SAĞLIKLI YAŞAM 

Sağlıklı Yaşamın Gerekleri

1) Sağlıklı Beslenme

2) Kişisel Hijyen

3) Fiziksel Egzersizler

4) Yeterli Uyku

1.SAĞLIKLI BESLENME, vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almaktır. 

Yeterli ve Dengeli Beslenen Kişiler

• Sağlam ve sağlıklı bir görünüştedir.

• Hareketli ve esnek bir bedene,

• Kuvvetli, gelişimi normal kaslara,

• Çalışmaya istekli kişiliğe,

• Boy uzunluğuna uygun vücut ağırlığına, 

• Normal zihinsel gelişme,

• Sık sık hasta olmayan bir yapıya sahiptir.

Sağlıklı Beslenme Konusunda Ebeveynlere Öneriler: Çocuklara kahvaltı alışkanlığı mutlaka kazandırılmalı. Her öğünde 4 temel besin grubunda ( süt ve süt ürünleri, et ve et ürünleri, meyve ve sebzeler, tahıl grubu) yer alan yiyecekler tüketilmeli. Her gün meyve yeme alışkanlığı kazandırılmalı. Çay, gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, süt veya ayran tercih edilmeli. Temiz ve mikropsuz besinler tüketilmeli, çiğ sebze ve meyveler bol su ile yıkanmadan yenilmemeli, açıkta satılan besinler tüketilmemeli. Yemek konusunda çocuklarla inatlaşmamalı, acıktığında yeterli ve dengeli beslenmesi sağlanmalı. Okullarında yemek çıkmayan çocukların evden beslenme çantası götürmesine özen gösterilmeli ve beslenme çantalarının her gün iyice temizlenmesi gereklidir.

2) KİŞİSEL HİJYEN Veliler olarak, çocuğa temizlik alışkanlığı kazandırmak için öncelikle onlara örnek olmalıyız. Yani bunu kendimiz uygulamalıyız. Kendi kişisel temizliğimize dikkat edersek, çocuklarımızda bizleri örnek alarak temizlik kurallarını alışkanlık haline getireceklerdir.

• Çocuğa, haftada en az 2 kez banyo yaptırılmalıdır.

• Çocukların yemekten önce ve sonra ellerini yıkaması sağlanmalıdır.

• Tuvaletten sonra ellerini bol su ve sabunla yıkaması gerektiği öğretilmelidir.

• Giysilerini gerekli durumlarda değiştirmesi gerektiği öğretilmelidir.

• Tırnakları uzayınca kesmesi gerektiği çocuklara kavratılmalıdır.

.Çocuklarda Diş Temizliği Çocuğun diş fırçalama alışkanlığı edinebilmesi için, 2 yaşından itibaren sadece fırçayla dişlerini fırçalaması öğretilmeli, 3-4 yaşından itibaren de çok az macunla dişlerini fırçalaması sağlanmalıdır. Yemeklerden sonra, günde en az 2 defa dişler fırçalanmalıdır.

3) FİZİKSEL EGZERSİZLER Çocuğunuzun sporla uğraşmasını teşvik edin. Eğer ilgilendiği bir spor dalı yoksa en azından düzenli olarak egzersiz yapmasını sağlayabilirsiniz. Hatta bu egzersizleri siz de onunla birlikte yaptığınızda hem onu motive etmiş olur hem de kendi sağlığınızı desteklemiş olursunuz.

4) YETERLİ UYKU Sağlıklı bir hayat için uyku, yemek içmek kadar önemli bir ihtiyaçtır. Uyku sayesinde beden dinlenir, zihin yenilenir. Organlar kendini tamir eder. Çocuklar uyudukça büyür; gençler, orta yaşlılar ve yaşlılar uykuyla sağlıklarını korurlar.

Çocuklarda Uyku Uyku çocuklar için çok önemlidir. Çünkü;

• Düzenli uyku çocuğun akademik başarısını ve mutluluğunu arttırır.

• Uykuda çocukların bedenleri dinlenir, zihinleri yenilenir. Büyümelerine katkı sağlar.

• Ruh sağlığı için de faydalıdır. Düzenli uyku uyumak; enerjik, neşeli ve pozitif olmak ve hormonların (büyüme hormonu, mutluluk hormonu) salgılanması için çok önemlidir